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如何预防乳腺癌?日常生活需要注意什么?_健康频道_东方资讯

发布日期:2020-09-20 02:50   来源:未知   阅读:

现代社会女性在工作和生活中承担的压力增大,也是乳腺癌在高教育水平、高收入女性中发病率较高的原因之一;焦虑、抑郁、多疑、好生闷气等不良情绪也是癌细胞产生和发展的媒介;频繁规律上夜班者患乳腺癌的概率也会增加。

1、际癌症研究机构估计,25%-33%的癌症可归因于超重并且同时缺乏体力活动;

乳腺癌是我国女性最常见的一种恶性肿瘤,最新数据显示:预计2018年我国女性中新发乳腺癌患者达36.7万,占女性全部恶性肿瘤发病的19%!此外,乳腺癌在我国女性恶性肿瘤死因中排第4位,占女性全部恶性肿瘤死亡的9.1%,那么,如何预防乳腺癌?日常生活需要注意什么?

酒精:饮酒会增加患乳腺癌的风险,且随着饮酒量的增加患乳腺癌的风险增加。

适当进行体力活动和体育锻炼

建议每周坚持至少150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动(或两种方式结合),运动最好分布在整个星期内中等强度运动是指任何能使你的呼吸像快步走时那样的运动。这时你的心率和呼吸都会略有增加,活动时你应该能说话,但唱不了歌;高强度运动的活动强度更大,会导致心率加快、出汗和呼吸速度加快;改善力量和灵活性的活动也有益:如举重、伸展或瑜伽等。

和体力活动来保持正常体重;

3、脂肪:高脂肪饮食含有较高的卡路里,能导致肥胖,对绝经后女性是一个患乳腺癌的危险因素

控制体重,均衡饮食:1、体重是否超重、是否达到肥胖症标准,通常是以体重指数(BMI)的方法衡量的,体重的正常范围是18.5-23.9 kg/m2;

4、建议低脂肪、加工肉和红肉含量低、水果和蔬菜含量高的饮食,限制或避免饮酒:建议女性每天饮酒量不超过1杯。

水果和蔬菜:乳腺癌的风险会随着蔬菜消耗量的增高而降低,随着水果的摄入适度降低。建议每天食用5种以上的水果蔬菜

2、有规律的锻炼可以防止肥胖和体重增加,降低性激素(包括雌激素)水平,并降低血中胰岛素水平,这些均有助于降低乳腺癌风险;

2、建议通过平衡食物摄入量

舒缓生活压力、控制不良情绪、避免频繁夜班

3、体力活动可以平均降低乳腺癌风险30%-40%,此外,体力活动不仅能减少患癌(如乳腺癌)风险,还有助于预防心脏病,降低糖尿病风险。

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